💥 Nechce se Ti platit poštovné? Když do košíku hodíš alespoň 2 gurmánské popcorny, máš od nás DOPRAVU ZDARMA. 💥

Košík

(0)
Zavřít

V košíku nemáte žádné zboží.

Svačinový seriál: Zdravá svačina do kanceláře

ve čtvrtek 6. 1. | 1719x přečteno | 3 minuty čtení


Přijít do kanceláře, zapnout počítač a chvíli na to rozehřát kávovar. A máte v tomto harmonogramu vyhrazený prostor i pro svačinu? Při sedavém zaměstnání máte sice o něco menší výdej energie, ale pokud vynecháte svačinu, o to silnější bývají chutě na sladké či slané. Obzvláště v odpoledních hodinách. A pak se to dortíky a pochutinami z automatu na chodbě jen hemží. Svačte raději zdravě a produktivně!

Sdílet



Svačinový seriál: Zdravá svačina do kanceláře

Nejlepší svačina do kanceláře

Říkáte, že v průběhu dne nemáte na svačinu čas? Se sváčonosičem už tahle výmluva neobstojí. Svačina vám zaměstná pouze jednu ruku a druhou můžete stále ťukat do klávesnice nebo vyplňovat formuláře. V krabičce už totiž máte svačinu připravenou tak, jak ji budete konzumovat. Nemusíte odbíhat do kuchyňky mazat si chleba či krájet ovoce, stačí jen zdravě zobat

Na co myslet při přípravě každodenního pracovního mlsání?

  • do svačiny nepatří příliš sladká ani tučná jídla
  • pokud můžete, vynechejte polotovary, raději si svačinu připravte doma
  • svačina by měla být nutričně vyvážená a obsahovat jak sacharidy, tak kvalitní bílkoviny a zdravé tuky
  • svačina v kanceláři nemusí být velká, sytá jídla naopak utlumí a nebudete se po nich na práci soustředit
  • zahrňte do svačiny tzv. potraviny pro mozek a superpotraviny plné antioxidantů
  • víc tipů najdete v našem článku o svačinách do kanceláře
Sváčonosič je praktická krabička, která pomůže každý den s chystáním rychlé svačiny

Co je to brain food a co mezi něj patří?

Brain food jsou potraviny, které se podílí na zdraví mozkových buněk a přímo či nepřímo ovlivňují kognitivní funkce. Sem patří hlavně schopnost koncentrace, paměť, myšlení a efektivní řešení problémů.

Potraviny pro zdavý mozek obsahují nenasycené mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, vitamín K, antioxidanty a cholin. Mezi brainfood řadíme mořské ryby, hořkou čokoládu, kávu, bobulovité ovoce, kurkumu, ořechy, semínka, brokolici, celozrnné obilniny, avokádo, arašídy a vejce.

Mezi tzv. brrainfood se řadí mimo jiné avokádo, vajíčka a vlašské ořechy!

Slaná svačina: Avíčko

Vajíčko uvařte natvrdo, rozpulte a vyjměte žloutek. Důlek poté vyplňte rozmačkaným dochuceným avokádem. V produktivní krabičce můžete mít bílky a avokádo zvlášť, stačí pak jen použít malou lžičku a naservírovat si chutnou jednohubku. Množství je uvedeno pro 2 svačiny.

Čím naplnit krabičku?

  • rozmačkané avokádo (dochucené solí a pepřem) 60 g
  • vaječný bílek 1 kus
  • celozrnné krekry 25 g
  • vlašské ořechy 25 g

Orientační nutriční hodnoty této svačiny

Energie 1543 kJ / 367 KCAL
Tuky  26,3 g
z toho nasycené mastné kyseliny  3,4 g
Sacharidy  23,6 g
z toho cukry  2,2 g
Vláknina  4,2 g
Bílkoviny  10,8 g
Sůl  0,7 g

Sladká svačina: Arašídové máslo s čokoládou

Nic se nemá přehánět. A u arašídového másla to platí obzvlášť. Pokud si ho dáte v přiměřené míře, doplníte s ním zdravé, nenasycené mastné kyseliny i bílkoviny. Pokud se z něj ale stane oblíbená pochoutka, umí rychle přidávat centimetry v pase. Arašídové máslo si můžete odměřit buď do produktivní krabičky, nebo si ho jednoduše přibalte do tašky v malém 100gramovém doypacku, ze kterého můžete postupně ujídat celý týden.

Sladká svaina do kanceláře

Čím naplnit krabičku?

Místo kakaové hmoty si můžete dát i vysokoprocentní hořkou čokoládu. Kakaová hmota je totiž vlastně 100% čokoláda. No vážně! Mrkněte, jak se taková čokoláda vyrábí

Orientační nutriční hodnoty této svačiny

Energie 1901 kJ / 454 KCAL
Tuky  26,5 g
z toho nasycené mastné kyseliny  6,6 g
Sacharidy  37,3 g
z toho cukry  8 g
Vláknina  8,1 g
Bílkoviny  14,7 g
Sůl  0,5 g

Čtěte také

Líbí se Vám článek?

Přihlaste se k odběru a dostávejte další zajímavé články do e-mailu každý týden.

Odebírat

Kam dále?

zavřít

Přihlášení pomocí e-mailu

Zapomněli jste heslo?