Nepotřebuješ být superžena, stačí být žena, která na sebe nezapomíná

Tlak na dokonalost, který dnešní ženy zažívají, je neúprosný, zvláště na sociálních sítích. Jako moderní ženy máme možnosti, o kterých se našim babičkám ani nesnilo, ale současně čelíme obrovským nárokům na všechny aspekty života.

„Musíš dobře vypadat, být štíhlá, pečovat o sebe, cvičit, budovat kariéru, mít dokonale uklizeno a fungovat jako matka, partnerka, dcera i kamarádka. A ideálně se přitom neustále usmívat.“

Přeháním? Ani ne. Jako výživářka denně vidím, jak se tento tlak promítá do sebevědomí žen a jejich vztahu k jídlu i tělu. Ale snaha být dokonalá a snaha být spokojená jsou dvě odlišné věci. Spokojenost nezačíná v dokonalosti, ale v malých krocích, které denně děláme.

Ženy mají tendenci obětovat se pro druhé, ať už v rodině nebo v práci. Kolikrát vidíme ženu, která se nají až jako poslední, protože se nejdřív postarala o všechny ostatní. Ale co kdybychom si dovolily být pro sebe prioritou?

Naše energie a spokojenost nejsou nekonečné zdroje – je potřeba je doplňovat. A kde začít? U kvalitní výživy s dostatkem bílkovin (například maso včetně sušeného, ryby, vejce, mléčné výrobky, tofu, tempeh), sacharidů (ovoce a zelenina, obiloviny, pečivo, luštěniny) a zdravých tuků (ořechy a semínka, či kvalitní čokoláda a kakao).

Nezapomínejte ani na spánek a odpočinek. Spánek je stejně důležitý jako strava – bez něj nemáme energii, a když nemáme energii, saháme po rychlých řešeních, jako jsou sladkosti, káva.

1. Jezte v klidu a vědomě
   Vnímejte svůj hlad a sytost. Jídlo si vychutnejte a věnujte mu pozornost, místo abyste jedly ve stresu nebo u telefonu.

2. Věnujte si ráno i večer čas (bez telefonu)
   Nezačínejte den okamžitě kontrolou notifikací. Dopřeje si ráno chvíli klidu – na dech, protažení nebo šálek čaje. To samé platí před spaním.

3. Nebojte se žádat o pomoc
   Nesnažte se zvládat vše sama. Dělte úkoly s partnerem, rodinou nebo si dopřejte pomoc zvenčí.

4. Plánujte si do kalendáře čas pro sebe
   Stejně jako práci a povinnosti si naplánujte i čas na sebe – masáž, sport, relaxaci. Pokud si ho aktivně nevyhradíte, nikdy se sám nenajde.

5. Žijte opravdu zdravý životní styl
   Pokud vás „zdravý životní styl“ stresuje nebo vám ubližuje (např. narušený menstruační cyklus), pak není zdravý. Dovolte si jíst intuitivně, hýbat se pro radost a poslouchat své tělo.

Když nestíháte, sáhněte po jednoduché, ale výživné svačině. Kombinace mrazem sušeného ovoce, ořechů a mléčného výrobku ve formě jogurtu, či kefíru vám dodá energii na několik hodin. Osobně mám v kabelce vždy i nějakou tyčinku, kterou mohu vytáhnout, když se někde zdržím.

Spokojená žena znamená spokojené okolí. Když se staráme o sebe, máme více energie pro druhé, ale hlavně – pro sebe samu. Nespoléhejme na to, že pro nás prostor na odpočinek a sebepéči vytvoří někdo jiný. Naučme se ho tvořit samy.