Košík

(0)
Zavřít

V košíku nemáte žádné zboží.

Svačinový seriál: svačina pro běžce

ve středu 12. 1. | 1505x přečteno


Vybíháte z práce nebo ze školy rovnou do terénu? Nebo si snad svůj trénink dopřejete hned ráno? Je jedno, jestli vás to ke sportu víc táhne ráno, nebo odpoledne, potřebnou energii byste měli poctivě doplňovat v průběhu celého dne. Těžká jídla a zbytky od oběda ale nebudou při běhání to pravé ořechové. Jak svačí běžci? A co je ideální svačina před během i po něm?

Sdílet



Svačinový seriál: svačina pro běžce

Co svačí běžci?

Spoustu užitečných rad a tipů ohledně vhodného jídelníčku pro sportovce i o tom, kdy je nejlepší jíst před tréninkem a po něm, jsme podrobně rozebrali ve článcích:


Teď se zaměříme na to, na co byste měli myslet při přípravě svačiny, pokud jste vášniví běžci a bez pár kilometrů denně se necítíte ve své kůži. 

Na co myslet při přípravě svačiny?

  • Vaše svačina může mít o něco větší energetickou hodnotu (závisí to samozřejmě na délce a intenzitě tréninků).
  • Naprosto klíčovým nutrientem pro běžce jsou sacharidy. Ty by měla obsahovat i svačina. Pokud bezprostředně po svačině nenásleduje trénink, volte raději komplexní sacharidy (tzv. polysacharidy) v obilovinách, případně cukry z ovoce (fruktózu).
  • Nezapomínejte ani na dostatek bílkovin během dne. Pokud jich máte v jídelníčku spíše nižší množství, dejte si na svačinu mléčný výrobek.
  • Pokud svačíte méně než 2 hodiny před tréninkem, dejte si lehčí svačinu, po které vám nebude těžko. Ideální svačinou jsou v tomto případě banány, sušené ovoce, ovocné pyré a přesnídávky, sportovní raw tyčinky.
  • Pokud naopak svačíte ihned po tréninku, přidejte i protein. Skvělou volbou je mléčná rýže nebo rýžové chlebíčky s ořechovou pastou.
Sváčonosič je praktická krabička na svačinu – neproteče, je vhodná i do myčky a vybrat si můžete z několika barev.

Svačina před tréninkem

Pokud si chcete prakticky zabalit svačinu na později, abyste ji měli po ruce před tréninkem, postačí vám 2 nebo 3 krabičky ze sváčonosiče. To je jeho obrovská výhoda. Můžete si ho poskládat každý den jinak! Jednou z nejrychlejších, nejpraktičtějších a nejefektivnějších předtréninkových svačin je sušené ovoce s trochou hořké čokolády. Velmi jednoduchým a kompaktním řešením svačiny těsně před tréninkem je třeba i banánová tyčinka.

Čím naplnit krabičku?

Orientační nutriční hodnoty této svačiny

Energie 1020 kJ / 245 KCAL
Tuky  6,2 g
z toho nasycené mastné kyseliny  3,8 g
Sacharidy  43,3 g
z toho cukry  28,5 g
Vláknina  3,8 g
Bílkoviny  2,5 g
Sůl  0,06 g

Svačina v průběhu dne

Kombinace mléčného výrobku a komplexních sacharidů v ovesných vločkách je skvělou variantou právě pro běžce. Připravte si ovesnou kaši v mléce a přidejte několik kapek mandlové pasty. Tak bude postaráno o proteiny i dokonalou chuť vaší svačiny. 

Sladká svaina do kanceláře

Čím naplnit krabičku?

*Uvedené množství je pro 2 svačiny.

Orientační nutriční hodnoty této svačiny

Energie 1823 kJ / 435 KCAL
Tuky  18,9 g
z toho nasycené mastné kyseliny  6,2 g
Sacharidy  52,2 g
z toho cukry  25,1 g
Vláknina  6,7 g
Bílkoviny  12 g
Sůl  0,17 g

Nejste si pořád jistí, jestli je sváčonosič pro vás? Uvidíte, že jakmile ho jednou vezmete s sebou, už nebudete chtít měnit. Postará se o svačinu během dne, ale vzít ho můžete i do tašky na později. Nezabere moc místa, je elegantní a variabilní. A když do něj náhodou nasypete o něco víc oříšků nebo sušeného ovoce, můžete se bezstarostně podělit se svými sparing parťáky. 

Čtěte také

Líbí se Vám článek?

Přihlaste se k odběru a dostávejte další zajímavé články do e-mailu každý týden.

Odebírat

Kam dále?

zavřít

Přihlášení pomocí e-mailu

Zapomněli jste heslo?