Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků (nenasycené mastné kyseliny, zejména omega 3 mastné kyseliny), bílkovin a mnoha pro tělo důležitých minerálů. Rozhodně by neměly chybět v žádném vyváženém jídelníčku. Naštěstí zakomponovat ořechy do denního příjmu není vůbec složité, můžete je zobat jen tak jako svačinu, ale také je přidat do jogurtů, omáček nebo smoothies, či z nich vyrobit rostlinné máslo.