Co jíst pro krásnou pleť? Tyto potraviny vám pomohou ke zdravější pokožce

1. Které potraviny pleti prospívají
2. Co ještě dělat pro krásnou pleť
3. Čemu se naopak obloukem vyhnout

Je to tak. Bez ořechů a semínek by byl svět nejen smutnější, ale i ošklivější. Mezi nejmocnější zkrášlovače přitom patří para ořechy, které jsou bohaté na často nedostatkový selen. Blahodárnými antioxidanty pak překypují mandle – ne nadarmo patří mezi nejzdravější ořechy – a vedle rozhodně nešlápnete ani s pekany.

Ze semínek jsou jasnou volbou ta dýňová. Obsahují zinek, který je spolu se selenem nejpilnějším ochráncem naší krásy. Skvělou službu pleti ale udělají i lněná nebo chia semínka plná vlákniny a zdravých tuků.

TIP: Pravidelně si dopřávejte také tahini pastu. Obsažené minerály (zinek, hořčík, vápník) a karoteny prospívají nejen naší pokožce, ale i vlasům a nehtům.

Pleť si vedle oříšků a semínek ráda smlsne i na jiných zdravých tucích. Obzvlášť prospěšné jsou omega 3 mastné kyseliny, které pokožku vyživují a působí protizánětlivě. Najdete je například v kvalitních rostlinných olejích (lněném, olivovém či oleji z vlašských ořechů) nebo v avokádu. 

Do jídelníčku nechejte proplout také tučnější ryby, které jsou kromě omega 3 mastných kyselin zdrojem zinku a antioxidačního vitamínu E. Před treskou proto dejte přednost třeba makrele nebo kousku lososa. Zdravé tuky ale najdete i ve žloutcích (nejlépe domácích) vajec. Bílek pak dodá plnohodnotné proteiny, které jsou nezbytné pro pevnost pleti a její regeneraci.

Říkáte si, co jsou vlastně zač ty neustále omílané antioxidanty? Jedná se o látky, které pomáhají předcházet oxidaci a následnému poškození či stárnutí buněk – a to i těch kožních. Pořádnou nadílku jich skrývá třeba bobulovité ovoce. Pravidelně proto zobejte borůvky, goji nebo acai. A když zrovna nemáte po ruce ty čerstvé a k měsíčkům se vám nechce, otevřete sáček s mrazem sušeným ovocem.

TIP: Na antioxidanty je bohatá také červená řepa.

Slupky borůvek, malin, ostružin a červených hroznů jsou navíc nabité resveratrolem, o kterém se mluví v souvislosti s prevencí rakoviny kůže. Zároveň bývá vyhledávanou složkou pleťových krémů proti vráskám. Jejich účinek tak můžete ještě umocnit vnitřní „aplikací“ bobulovin.

Velký anti-age potenciál má také vitamín C. Je totiž zásadní pro tvorbu kolagenu, který zajišťuje pružnost pokožky. Kromě ovoce se nachází také v zelenině – jeho obsahem vynikají například papriky, a tak se se zeleninovými saláty pořádně rozšoupněte. 

O tom, že zdraví střev zdaleka neovlivňuje jen zažívání, jste u nás už určitě četli. Asi vás proto nepřekvapí, že je dostatečný příjem vlákniny a kvalitní výživa střevních baktošek zásadní i při snaze vypadat krásně a mladě.

Zdravá střeva totiž dokážou lépe vstřebávat živiny, ze kterých pak čerpá i pokožka, a jako bonus vás ušetří diskomfortu v podobě nafouklého bříška.

Kromě luštěnin a dalších jídel bohatých na vlákninu nezapomínejte ani na fermentované potraviny, jako jsou kefíry, kysané zelí nebo kimchi, na kterých si váš mikrobiom opravdu pošmákne. 

TIP: Konzumace luštěnin je jednou z ingrediencí v receptu na dlouhověkost.

Stejně důležitá jako výživný jídelníček je také hydratace pleti zevnitř. Kolik tekutin byste měli vypít, si přitom můžete jednoduše vypočítat: nejčastěji se udává 30–40 ml na kg vaší hmotnosti v závislosti na fyzické aktivitě či okolní teplotě.

A co pít? Vyhněte se přeslazeným žbrndám, ale i umělým sladidlům a chemickým energeťákům. Nejlepší službu své pleti uděláte, když jí dopřejete dostatek čisté vody. Z nakopávačů zkuste třeba zelený čaj nebo matcha tea, které jsou proslulé množstvím obsažených antioxidantů.

Pomyslnou třešničkou na dortu je dobře zvolená, ideálně přírodní kosmetika odpovídající typu vaší pleti. Po šetrném, ale důkladném vyčištění – nejlépe vždy ráno a večer – nanášejte přípravky s kyselinou hyaluronovou, koenzymem Q10, již zmiňovaným resveratrolem či vitamíny. Konkrétní produkty případně konzultujte s vaší kosmetičkou.

TIP: V zimním období můžete sáhnout po extra výživném bambuckém másle. Namísto odličovacích přípravků pak vyzkoušejte voňavý kokosový olej.

A pokud úprava stravy a důkladnější péče nezabere tak, jak byste si přáli, zapátrejte, zda nejsou příčiny vašich kožních trablů spíše hormonální. Pro odpověď na tuto otázku zamiřte ke svému gynekologovi či gynekoložce.

• příliš slanému, smaženému a průmyslově zpracovanému jídlu
• cukrovinkám a jídlu s vysokým obsahem cukru
• potravinám, u kterých vypozorujete, že vám prostě nesedí
• nadměrnému stresu
• přemíře alkoholu a kouření
• nedostatku spánku
• častému sahání na obličej

Zároveň si pamatujte, že kvůli drobným nedokonalostem nemusíte chodit s hlavou sklopenou. Právě naopak! Pokud je něco spolehlivě zastíní, tak je to oslnivý úsměv.